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吃胖简单,减肥却是难上加难

来源: 未知 作者: 小琪 发布时间:2019-06-11
当今人们的生活水平是越来越高,这也就导致很多人都变得异常肥胖。与此同时也给自己的身体带来了很多隐藏性的疾病。减肥变得迫在眉睫。
吃胖简单,减肥却是难上加难
你知道减去1公斤脂肪需要多久吗?
 
1公斤的脂肪热量等于7700卡热量,而7500大卡等于14个巨无霸汉堡,96根中等身材的香蕉。
 
我们先从主食说起吧,假如你今天就开始减少1碗米饭的摄入,那你要35天才能消耗掉7700卡,也就是说要35天才能减掉1公斤的脂肪。
 
如果从跑步计起的话,1公斤的脂肪需要13天才能被消耗掉,也就是说,每天减少1碗饭再加上运动1小时,也需要8天才能减走这1公斤的脂肪。
 
有的小伙伴很好奇,身边有的人节食1周,也能瘦个几斤这样,你要知道你节食减的不是脂肪而是体内的水分,也就是说只要后期一恢复饮食,体重会迅速的涨回去的,只有减掉脂肪才是最可靠的。
 
所以,减脂是不用节食或不吃主食的,你每天所摄入的热量一定要高于基础代谢,也不是要你大吃特吃。
 
减脂人群每天热量保持在1300-1500卡左右即可,身体需要多种营养元素来提供给身体进行代谢,所以要合理的搭配好食材。
 
哪些食物才是发胖的根源呢?
 
薯片每100克=615卡(一包的薯片热量可想而知有多高),
 
饼干每100克=431卡,
 
巧克力每100克=589卡,
 
鸡腿每100克=250卡(随便一个腿都差不多200克左右了),
 
随便一杯奶茶,根据它的分量热量也在450-650卡左右。
 
这么看来,零食与快餐热量都很高,平常爱吃炸鸡汉堡、奶茶碳酸饮料的小伙伴,还是赶紧戒掉这类食物吧。
 
还有就是快餐,快餐为了保持口感会加入大量的油与味精,不仅不健康,还能导致肥胖,只有少油、少盐的烹调方式热量才是最低的,不仅能有效改善便秘还很饱腹,所以减脂人群应该多吃些蔬果。
 
减脂,不仅是要戒掉发胖的食物,还要坚持运动。毕竟脂肪就是这样,你不动我也就这样静静的陪着你,运动能分解体内的脂肪,也能提高身体代谢,所以运动与饮食结合,你想不瘦都很难了。
 
所以即使我们有减肥的决心,此时也一定要了解有关变胖的原因,知道如何做才是减肥做正确的做法才可。不然盲目的锻炼、节食只会给自己的身体带来伤害。
    责任编辑:小琪

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